46 años
El exfutbolista inglés David Beckham a sus 46 años puede presumir de tener un buen físico a pesar de ya estar retirado. El directivo del Inter Miami de la MLS se mantiene en forma con una rutina de ejercicio llamada fitness snacking.
El fitness snacking es un novedoso entrenamiento que consiste en hacer rutinas cortas de ejercicio durante el día y se dividen en tres sesiones.
La primera es de calentamiento en el que realiza cinco series de estos ejercicios: empuje de trineo (50 metros), 40 abdominales, 20 sentadillas con mancuernas y 10 flexiones de piernas con mancuernas.
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Luego de esta primera sesión, Beckham se enfoca en otras actividades y posteriormente inicia la segunda parte del entrenamiento: estiramientos de 10 a 20 minutos, luego realiza 40 sentadillas con salto, 30 abdominales, 10 burpees y 20 elevaciones de pierna desde el suelo.
Y para cerrar el día con la tercera sesión hace entre 40 y 60 minutos de cardio, combinando la bicicleta, cinta o escaleras.
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Una dieta estricta
Además de tener una rutina de ejercicio, Beckham lo complementa con cuatro comidas al día y una lista de las cosas que puede comer y las que no.
Los alimentos que puede comer son: el pollo, el pescado, el huevo, ensaladas verdes, coliflor, legumbres, yogurt, aceite de oliva y nueces, mientras los que no puede consumir son: pan blanco, cereales, arroz, alimentos procesados, comida ‘basura’ y grasas.
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Gráfica: Instagram (davidbeckham)
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